Vježbe za korisnike
Vježbe za korisnike na Youtube kanalu Ottobock Adria
Pandemija korona virusa prisilila nas je da boravimo u našim domovima značajno više nego inače. To znači promjenu brojnih navika, a jedna od njih je svakako kretanje. U normalnim okolnostima krećemo se značajno više, ponekad brojne aktivnosti i ne primjećujemo, no sada sve više shvaćamo koliko nam nedostaju uobičajena šetnja, niz kretanja koja smo radili na radnom mjestu, na putu do njega ili družeći se s prijateljima.
Vježbajte s našim ambasadorima
Kako bi vas zadržali aktivnima Ottobock je u posljednje vrijeme putem Facebook stranice plasirao niz vrijednih videa s vođenim vježbama. S obzirom na povratnu informaciju od brojnih korisnika o vrijednosti vježbi, na našem Youtube kanalu smo na jednom mjestu prikupili razne vježbe koje vam mogu koristiti.
Vježbe su podijeljene u tri cjeline – za korisnike protetičkih pomagala, za korisnike ortoza te za korisnike kolica. U većini videa vježbe pokazuju ambasadori Ottobocka. Među njima su i ambasadori iz Hrvatske Ivan Ćosić, kapetan hrvatske reprezentacije u sjedećoj odbojci, Andreja Giba, kapetanica hrvatske reprezentacije u sjedećoj odbojci i Marko Uležić, bivši viceprvak Hrvatske u bacanju koplja. Uz njih možete naći i videe paraolimpijaca iz drugih zemalja kao i nekoliko videa koji su podijelili naši korisnici širom svijeta.
Vjerujemo da će vam ovi videi biti korisni. Potičemo vas da vježbate jer fizička aktivnost doprinosi i da se mentalno osjećate bolje.
Podijelite na Youtube-u svoje dojmove nakon vježbanja. Rado ćemo pročitati vaše komentare i odgovoriti vam.
Vježbe
Vježbajte s Ottobockom
Vježba za jačanje mišića leđa
Vježba idealna za jačanje mišića leđa.
- Lezite licem prema dolje i ispružite ruke iznad glave
- Noge uspravite
- Podignite ispruženu lijevu ruku i desnu nogu od tla
- Spustite ih i isto ponovite s drugom rukom i nogom
- Ponavljajte umjerenom brzinom, mijenjajući jednu, pa drugu stranu svakih 30 minuta
Savjet: Koristite trbušne mišiće - uvucite trbuh
Vježba za jačanje stražnjeg dijela bedra
Ova vježba je sjajan način da ojačate stražnji dio bedra.
- Lezite na leđa sa savijenim koljenima, a stopalo držite ravno na zemlji
- Podignite bokove kako biste oblikovali ravnu liniju od ramena do koljena i zadržite ovaj položaj četiri sekunde prije nego što se ponovno spustite
- Vježbu ponovite svakih 30 sekundi
Savjet: Ona bedra držite paralelno jedno do drugog.
Vježba za jačanje trbušnih mišića
Jeste li spremni za malo jači tempo treninga?
- Lezite na leđa, s podignutim nogama i u zraku, a ruke ispružite iza glave.
- Polako podignite glavu i gornji dio tijela sve dok ruke ne usmjerite prema gore, a zatim ih polako vratite natrag
- Ponavljajte umjerenom brzinom onoliko dugo koliko možete
Savjet: Podignite samo gornji dio tijela. Ne savijajte se u boku! Ne zaborafite normalno disati.